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不可否認的是，體育鍛煉對您的整體健康有益。保持活躍有助於從心情到睡眠的許多健康結果，以降低慢性病和早期死亡的風險。 （相反，補充研究表明，全天久坐不動會帶來健康風險，導緻美國衛生與公眾服務部在2018年更新其體育鍛煉準則，以鼓勵大家少坐多走。）
但是，在計入您的日常體育鍛煉目標（如慢跑，輕快步行或HIIT鍛煉）和坐在沙發上之間的運動如何？在確定使我們無法站立和起床的日常活動（例如做飯，洗碗或在房子周圍輕擊）如何影響健康和死亡風險時，研究的結論還不太明確。
現在，一項旨在衡量低強度運動對健康的益處的研究發現，實際上任何水平的運動都可以降低過早死亡的風險。
相關： homan ,000多人的運動，該傳感器測量了身體活動的數量和強度。該研究對這些人進行了長達六年的追踪，以追踪他們之間的死亡情況。
奧斯陸挪威體育科學學院運動醫學系教授烏爾夫·埃克倫德（Ulf Ekelund，PhD）表示，這是首次進行此類研究並顯示輕度體育鍛煉可以在減少死亡風險中發揮作用以及該研究的主要作者。


Ekelund博士說：“我們發現，不管強度如何，所有體育鍛煉都至關重要。” “ 好man （例如快走）的人，較低強度的活動會產生有益的影響。”
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全面而言，數據可為更多的移動帶來益處埃克倫德和他的團隊確定了八項現有的觀察性前瞻性研究，這些研究通過加速度計（測量運動強度和持續時間）評估了坐姿和活動時間，並跟踪了全因死亡率並進行了中位隨訪時間為5.8年。新分析中包含的每項研究的參與者每天至少佩戴10個小時的追踪器，持續四天或更長時間。
相關： HOMAN ，然後重新分析了36383名至少40歲（平均年齡為62歲）的參與者的整個數據集-使他們能夠查看大量人群的趨勢。
研究人員將研究中的每個人都分為四個四分之一，從最不活躍到最活躍，針對六種不同的活動類別（輕度活動，低光度活動，高光度活動，中度至劇烈活動，劇烈活動）以及久坐行為），控制年齡，性別，體重指數（BMI），社會經濟狀況，吸煙狀況和受教育程度。
活動水平強度以“每分鐘計數”來衡量（“計數”指的是運動）。因此，每分鐘計數越高，活動就越激烈。洗碗，做飯或慢走等工作被視為輕度活動。輕快地散步，吸塵或修剪草坪屬於中等強度類別；劇烈運動將沿著慢跑，挖掘或搬運重物的路線進行。
數據一致表明，無論強度多大，更多的體育鍛煉都可以通過以下方式降低死亡風險：


*花費最多時間從事任何體育活動的人（在活動持續時間中位於前四分之一組的人）比那些花費最少時間進行活動的人（那些在活動期間處於前四分位組的人）死亡的可能性低73％無論運動強度有多大，運動時間都應保持在最低的四分位數。
*在整個研究期間，處於第二高四分位的人比處於最低四分位的人死亡的可能性低52％。
*進行強度最高的體育鍛煉的人比久坐的人死亡的可能性低62％。
*每天久坐時間超過9.5小時與死亡風險增加有關。與久坐最少的四分位數相比，久坐10小時的人的風險高50％，久坐12小時的人的風險幾乎是久坐的四分之一。
*最不活躍的人的實際死亡人數比最活躍的人的實際死亡人數高約4.5至5.5倍，最久坐的人的實際死亡人數比最不活動的人高約2.5倍。參加者認為，每天進行25分鐘的中度活動直至達到平穩狀態（每天進行更多中度活動無害，但無濟於事，但並沒有產生額外的益處），因此人們早日死亡的風險繼續降低。延長壽命）。
當單獨看輕活動時，同樣的趨勢是正確的。進行更多的光照活動與降低死亡風險相關，直到每天大約五個小時穩定下來（再次，超過該數量的光照活動對人體無害，但沒有提供額外的益處）。
這組作者說，研究人員還發現，進行中度至劇烈運動的參與者的死亡風險降低了，儘管從事這種水平活動的參與者的數量相對較低，這使得確切的死亡率估算不太可靠。
數據的局限性在於，如果參與者在測量活動水平時在研究開始時生病，那麼他們的狀況可能導致他們的活動減少，這可能會扭曲結果。為了盡量減少這種潛在影響，研究人員排除了在隨訪的前兩年內死亡的人，並重新分析了數據。與包含這些個人的數據集相比，結果和相關的風險級別沒有變化。
羅切斯特市梅奧診所的心髒病專家斯蒂芬·科佩基（MD）說，在所有情況下，即使少量移動都比沒有行動要好。這項研究強烈肯定，即使是少量活動對久坐的人的整體健康也有好處。 ，明尼蘇達州，未參與研究。 Kopecky博士說：“我們不需要去健身房一個小時。”
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與其他僅依賴自我報告數據的研究相比，使用來自活動跟踪器的客觀數據可以增強無論強度如何的體育活動與死亡風險之間的關聯，Ekelund說。他說：“聯想的強度幾乎是其他研究中以前觀察到的強度的兩倍，在其他研究中，身體活動是通過自我報告的活動水平進行評估的。
Kopecky補充說，此數據的局限性在於樣本中的潛在偏差。 “隨機研究僅包括感興趣並給予知情同意的受試者。在運動研究中，這通常意味著只有有動機的受試者才能參加。” Kopecky說。
他說，在觀察性研究中，結果可能還會有其他偏見，因為受試者知道他們正在被觀察。
輕，中度和強烈：不同種類的運動可能以不同的方式有益於健康這項研究的一項重要貢獻是通過客觀證據（來自活動跟踪數據）顯示低強度運動與益處有關，醫學博士William Kraus說，杜克分子生理學研究所臨床翻譯主任，他沒有參與這項研究。
多年來，研究人員一直依靠自我報告來評估體育活動水平，而這些方法並不是測量低強度體育活動的一種非常準確的方法，克勞斯博士說。他說：“只有在客觀測量身體活動的方式（例如加速度計和計步器）出現之後，我們才能夠量化強度較低和較短的運動量。”
克勞斯說，這項研究還有助於顯示全天各種運動的益處。他說，儘管進行更高強度的鍛煉可以改善心血管健康狀況，但是強度較低的體育鍛煉可能會更好地改善血糖控制並降低患糖尿病的風險。
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“我們相信這可能與用於這些不同強度活動的能源有關，”克勞斯說。克勞斯說，強度較小的活動優先於葡萄糖燃燒脂肪，而進行劇烈運動則相反。他補充說，這可能解釋了不同強度運動對健康的影響。
克勞斯說，這裡最重要的要點是久坐對您的健康有害。他說：“這項研究表明，任何體育鍛煉都可以解決這一問題。”克勞斯說，即使運動量少或強度低，坐姿少而運動多才是需要的。