Soy quinoa Mandeln und Hanfsamen sind nur einige pflanzenbasierte Lebensmittel die zu Muskelwachstum und Zellreparatur fhren

vonChris Willitts

Januar 28 Da viele Sportler wissen, ist das Protein ein wichtiger Nährstoff für den Aufbau von Muskel und Stärke. Proteinen Kraftstoffe unsere Übungen, helfen unsere Erholung und unterstützen das langfristige Gehirn. Im Gegensatz zu der populären Überzeugung wird das Protein aber in viel mehr als nur Fleisch gefunden. Manche der gesundheitlichsten Formen des Proteins kommen aus Pflanzen und sind äußerst effizient bei der Synthese von Aminosäuren und der Förderung von Zellwachstum und -reparatur.

Beim Vergleich des Proteingehalts von Fleisch und Pflanzen ist es eines zu überlegen, wie viel Eiweiß ein Lebensmittel enthält, verglichen mit der Anzahl von Kalorien und Gewicht, die es hat. Beispielsweise enthalten sie viel Eiweiß, Hühner und andere tierische Proteine sind in Kalorien hoch. Lebensmittel sind in der Regel nicht so viele Gramm Eiweiß enthalten, aber die Milch für den Kopf, sie sind eine viel effizientere Quelle. Broccoli verfügt beispielsweise über mehr Eiweiß als Rindfleisch und enthält etwa 4,5 Gramm pro 30 Kalorien, weshalb es einfacher ist, für das Kochen und das Kochen zu sorgen, um schlanke, zukunftsträchtige Hülsen aufzubauen, ohne die drastischen Gewichtsschwankungen ähnlich wie ihre Fleischtragenden zu erleben.

Mit pflanzenbasierten Proteinen ist es wichtig, zwischen unvollständigen und vollständigen Proteinen zu unterscheiden. Wir haben in den letzten Jahren gelernt, dass unsere Organe alle Aminosäuren zur Bildung von vollen Proteinen verwenden können. Mit anderen Worten, essen Sie eine gute Vielfalt an pflanzenbasierten, ganzen Lebensmitteln, die Proteinreicher sind, und Sie sind bereit, ernsthafte Muskel aufzubauen.

Durch die Einbeziehung dieser neun erhitzten Proteinquellen in Ihre täglichen Mahlzeiten sehen Sie, wie sie erfüllt sind und wie sie zu starken Ergebnissen auf dem Fitnessstudio führen.

1. Soy

Sojabohnen sind etwa 40 Prozent Protein, und das Protein Digestibility berichtigt Aminosäure-Score (ein Maß an Proteinqualität) für Sojabohnen liegt knapp unter 1,0, was sie dem Milch-, Rindfleisch- und Eiprotein von Kuhmilch entspricht. Bohnen sind zwar oft in der Aminosäure Methionin, doch ist Soja ein komplettes Protein. Tempeh ist mit 16 Gramm pro Dienst beladen, während Tofu in sieben Gramm kommt.

Protein pro Dienst: 68 Gramm

2. Lentils

Lentils sind für Sportler sehr gut, um ihre Proteinaufnahme schnell und effizient zu steigern. Verwenden Sie sie in den legierten Hamburger Rezepten und Gemüseverpackungen für kostbare, eiweißladene Mahlzeiten.

Protein pro Dienst: 12 Gramm

3. Schwarzer Bohnen

Versatility macht Black Bohnen eine all-time Lieblingsproteinquelle. Knacken in Tiefkühlkost und Stierrezepten, so sind sie genauso nah wie nahrhafte, gerade aus der Kante.

Protein pro Dienst: 15 Gramm

4. Ezekiel Brot mit peanut Butter

Peanut Butter Sandwiches sind eiweißreichend mit einem sizierbaren Gehalt an essentiellen Aminosäuren und vielen gesunden Fetten, während Ezekiel Brot Weizen, Gerste, Bohnen, Lentils, Millet, geschliffene Körner und Kräuter hat. Diese kombinierten Inhaltsstoffe enthalten alle wesentlichen Aminosäuren und sind auch hoch in Fasern und Vitamine.

Protein pro Dienst: 8 Gramm

5. Seitan

Wenn Sie nicht tolerant sind, ist die Altan eine ideale Proteinquelle. Aus dem Mischen (das Protein in Weizen) mit Kräutern und Kräutern, der Wasser- oder Lagerhydrierung, und in broth wird es nicht ein komplettes Protein auf eigenem Niveau – es muss in einem soy Sauce-richbroth gekocht werden, um die fehlende Aminosäure (Blysin) hinzuzufügen.

Protein pro Dienst: 21 Gramm

Quinoa

Quinoa sieht viel wie couscous, ist aber eher nah. Voll von Fasern, Eisen, Magnesium und Mangaese ist quinoa ein großartiger Ersatz für Reis, weil es einfach ist, vor der Zeit vor der Mahlzeit zu essen. Und es ist sehr schön!

Protein pro Dienst: 8 Gramm

7. Hanfsamen

Hanf ist ein komplettes Protein und reich an allen wichtigen Aminosäuren. Hoch in Fasern und einer seltenen Quelle von Omega-3s kommen die meisten Hemps Kalorien aus wirtschaftlichen Proteinen und Omega-3-Fettsäuren. clenbuterol dose for weight loss auch die Energie (als die hohen Mengen von Magnesium, die es enthält) und hat erhebliche Mengen aller neun wesentlichen Aminosäuren sowie Magnesium, Zink, Eisen und Kalzium. Neben Saatgut kommt Hemp auch in Form von Pulver (das wunderbare Mischungen in glatten Ölen) und Öl, kann als Butterersatz verwendet werden, und stellt eine Knoblauch-Konkurrent dar.

Protein pro Dienst: 11 Gramm

8. Kaissamen

Chiasamen sind die höchste Pflanzenquelle von Omega-3-Fettsäuren und enthalten mehr Fasern als Flachssamen oder Nüsse. Chia ist auch voll von Eisen, Kalzium, Zink und Antioxiden, aber das beste ist, dass sie ein Gooey Gel bilden, wenn sie mit Milch oder Wasser kombiniert werden. Sie finden häufig Saatgut in Form von Boden oder geschliffenem chia, weißen chia und vorhydrierten chia.

Protein pro Dienst: 4 Gramm

9. Almonds

Almonds sind ein ideales, pflanzenbasiertes Lebensmittel, das das Nahrungsergänzungen und die Umkehr von Natrium- und Kalziummangel im Körper heizt. Mandeln sind mit Kalzium verpackt und sind eine große Vitaminquelle.

Protein pro Dienst: 6 Gramm

Chris Willitts ist der Gründer von GoodBodybuilding.com und ein wichtiger Schriftsteller für Muskel- und Fitness-, Lebensmittel- und Fitness- Magazine und Natur Muskelmagazin.

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